1浴巾瘦腰法 这是日本医师研发出来躺着瘦腹腰的简单瘦腰动作躺着瘦腹腰，其原理就是矫正骨盆位置让内脏复位，能有效调整姿态缩减腰围只要准备一条浴巾，将浴巾捆成圆柱状宽约10公分，躺在瑜珈垫上并把浴巾置于腰部正下方一定要是硬。
6按摩瘦腹法 这是一种更好 常用的#39腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30。
第1招平躺抬腿，缩小腹身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空第2招腹部用力伸展，强化肌肉群维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰。
瘦腰瘦肚子小妙招 1捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可饭后稍稍休息十几分钟然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的。
腰部作为身体居中的部位，是更好 容易聚集赘肉也是更好 难减的，想要瘦腰腹就要动起来下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开。
躺着瘦肚子的方法1 1保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上完成后换左脚再重复同样的动作一组动作重复5次2向左上方尽。
1床上瘦腰和瘦肚子的运动方式主要是仰卧起坐和俯卧撑锻炼，每天坚持一个小时，每天两次，但是更好 好是结合其躺着瘦腹腰他运动方式来瘦身，如练瑜伽，游泳等，跳广场舞，太极拳等都可以2关键是要根据患者的体能和爱好以及坚持持之。
犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到4560度，脚趾向地板这样重复4。
长时间下去能够让腹部变得越来越瘦二健身球运动 首先要躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉抱住头，腰部用力把上半身抬起来，让身体尽量的离开健身球，保持身体的平衡，然后再躺下来重复做此动作，就如同在健身。
床上瘦小腹方法 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的除了更好 常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助躺着瘦腹腰你快速瘦肚子。
1让肠道机能再次启动1双手手指重合共同施力，运用食指中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎2手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针。
5呼啦圈这曾经是风靡一时的运动现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好方法，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来6健身球运动这也是非常有效。
接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹2 自行车运动 身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽更好 大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起接着。
减腰腹赘肉方法 减腰腹赘肉方法，办公室一族长时间坐着是很容易发胖的，尤其是肚子，瘦肚子的运动很多，而且腰腹赘肉并不一定非要到健身房，其实，很多简单的小动作都可以做到，而且只需要一点时间就可以了下面看看减腰腹。
躺在地上，双手抱头左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来再换一边，即令左手肘靠近右膝盖如此交替进行不管是怎样的运动都是需要去坚持的，想要减肥就要像稼红痩身笔记一样选择。
站着据说贴着墙每天站半小时坚持两三个月可以实现，不过呢，我做的汉方中医瘦腰腹就是典型的那种躺着瘦的方法，腰腹线条瘦得很明显哦。